一周美味减肥食谱 吃得饱瘦得好
很多人的减肥计划里一定会有过度节食的食谱，仿佛饿肚子已经成为了减肥的代言词了。但是，减肥一定要饿肚子吗？我们要吃得饱，而且瘦得好！以下，我们就为大家提供一周减肥食谱，保证吃得饱，又瘦得下去！ 星期一 早餐酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片 午餐芹菜二米粥 材料芹菜100克大米100克小米100克 做法 1将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。 2锅上火，加适量清水，放入大米小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。  芹菜二米粥 晚餐水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤。 红绿豆珧柱瘦肉汤 材料猪瘦肉60克珧柱红豆绿豆各15克。 做法 ①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆绿豆洗净，清水浸半小时。 ②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。 小编的话酸奶是减肥圣物哦！所以要多喝！芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用。红绿豆珧柱瘦肉汤清血热，行血脉而降脂减肥，含有蛋白质糖类脂肪磷钙铁胡萝卜素维生素烟酸等成分。具有清热毒，降血脂的功效，特别适合腹部有赘肉的女性。 红绿豆珧柱瘦肉汤 星期二 早餐豆浆一碗全麦面包两片鸡蛋一个 午餐番茄豆腐豆芽汤 材料大红番茄1个北豆腐半盒豆芽菜50克香菜少许 调料盐2小匙 做法 1将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。 2锅中放清水豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。 番茄豆腐豆芽汤 晚餐水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤。 海带雪梨番茄汤 材料海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。 做法 ①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水， ②下海带雪梨番茄无花果蜜枣瘦肉陈皮。 ③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。 小编的话豆腐是我国的特产，能清热散血和脾胃消肿胀下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。海带雪梨番茄汤消热化痰去脂之作用，而且味甜色美。 海带雪梨番茄汤 星期三 早餐一杯牛奶一个花卷，一个苹果 午餐熘鱼片 材料草鱼取中段1条木耳10克广东菜心50克 调料色拉油2大匙盐1小匙料酒1小匙，干淀粉水淀粉葱姜各少许 做法 1将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱姜切末。 2锅中倒入色拉油烧热，放入葱姜末爆香，再加入鱼片木耳菜心炒匀，加盐料酒调味倒水淀粉勾薄芡即可。 熘鱼片 晚餐水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。 什锦乌龙粥 材料生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶乌龙茶适量。 做法 ①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。 ②放入用粗纱布包好的干荷叶乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。 小编的话草鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪，低热量，富含有利于健康的不饱和脂肪酸，既美味可口，又能预防肥胖美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食，对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维，清肠消脂。常食此菜既能补充营养，又让你无毒一身轻。什锦乌龙粥利水减肥。 什锦乌龙粥 星期四 早餐黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝 午餐芹菜炒墨鱼 材料芹菜150克墨鱼150克，葱花红椒丝黄椒丝各少许 调料色拉油1大匙盐1小匙鸡精1小匙 做法 1将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。 2锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花红椒丝黄椒丝炒匀，最后加入盐鸡精调味拌匀，装盘即可。晚餐清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。 芹菜炒墨鱼
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