落枕怎么办 四招教您巧预防

　　 落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年。落枕入睡前并无任何症状，睡眠后一侧颈部出现疼痛，酸胀，可向上肢或背部放射，活动不利，活动时伤侧疼痛加剧，严重者使头部歪向病侧。与睡枕睡眠姿势感受风寒等因素有密切关系。

　　 落枕起病较快，病程也很短，1周以内多能痊愈。及时治疗可缩短病程，不治疗者也可自愈，但复发机会较多。落枕症状反复发作或长时间不愈的应考虑颈椎病的存在，应找专科医生检查，以便及早发现治疗。落枕的好发年龄段十分广泛，从2岁小儿到80岁的老年患者均可发生，一般青壮年居多。北京伊济源面神经学研究院经研究发现落枕除长期伏案低头的工作者长时间驾驶车辆者体质虚弱或过度劳累者都市白领以及颈椎病患者好发外，面瘫后遗症患者也比一般人更易落枕。

　　 1选择合适的枕头

　　 高度要合适

　　 枕头高了低了对颈椎都不利，枕头的适宜高度，以8厘米至12厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。原则上以睡在枕上不会使颈部扭曲。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。

　　 质地形状

　　 一个理想的枕头应该是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为最好。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用。枕头不宜过高或过低。所谓“高枕无忧”不适合这里。

　　 软硬适中

　　 枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。

　　 枕芯填充物

　　 常用的有荞麦壳价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。蒲绒质地柔软，透气性好，可随时调节高低。绿豆壳不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。

　　 2睡眠时注意颈部保暖

　　 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。夏季来临天气炎热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；空调温度不能太低；不要将颈部长时间对着电风扇或空调吹；睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉诱发落枕。

　　 3保持正确睡眠姿势

　　 不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

　　 4预防颈椎病

　　 保持正确的工作学习姿势。颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。另外，颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前。做专业有效的头颈部保健，北京伊济源面神经学研究院研究出一整套专业头颈部保健方案。同时针对白领等因长期伏案工作造成颈肩亚健康的人群，制定出针对头面部和颈肩等部位的专业系列日常保健。王华