快速瘦身：一周减肥餐单

　　 减肥瘦身光光只是想想是不可能实现的，因为空想就只能是空想，只有付诸行动，减肥瘦身才会成功的。如今流行快速瘦身的方法倍受追捧，那么下面就是瘦身小编给大家搜集的一些减肥瘦身餐，供大家参考。

　　 周一

　　 早餐脱脂奶1杯通心粉1碗火腿1片

　　 午餐小苹果1个鸡肉三明治1份

　　 晚餐糙米饭1/2碗蒸肉饼2小块灼菜1碗橙1个

　　 总卡路里1，190kcal

　　 周二

　　 早餐火腿麦包三明治1/2份

　　 午餐白鱼蛋粉1碗灼菜心1碟橙1个

　　 小食西梅4粒火龙果1个

　　 晚餐扒类3克菜/豆类半碗豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗

　　 总卡路里1，180kcal

　　 周三

　　 早餐绿茶1杯脱脂芝士西红柿面包三明治1份

　　 午餐水煮云吞1碗灼菜心1碟

　　 小食樱桃10粒

　　 晚餐鸡丝米粉1碗蒜蓉西兰花1碗小苹果1个

　　 总卡路里960kcal

　　 周四

　　 早餐低糖豆浆1杯果汁草莓2片猕猴桃1个

　　 午餐日本寿司3件生鱼4片

　　 晚餐白饭半碗西红柿煎蛋各2个青红萝卜瘦肉汤1至2碗

　　 总卡路里1，040kcal

　　 周五

　　 早餐罐头蜜桃5片鲜果奶酪，麦片

　　 午餐素水饺1碗灼生菜1碟

　　 小食高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆

　　 晚餐清炒白菜心1碟鱼肉酿豆腐块粟米粒4汤匙老火汤

　　 总卡路里1，001kcal

　　 周六

　　 早餐鲜橙汁1杯金枪鱼西芹三明治1份

　　 午餐寿司4个生鱼6片疙瘩汤1碗

　　 晚餐白灼虾5只杂菜汤2碗橙1个鱼1/3条

　　 总卡路里1，340kcal

　　 周日

　　 早餐脱脂奶1杯提子干燕麦片1碗或

　　 午餐小苹果1个

　　 小食低脂原味奶酪1杯全麦面包2片

　　 晚餐米粉1/2碗甜青红椒炒肉片西柚1个

　　 总卡路里986kcal

　　 TIPS

　　 1。餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。

　　 2。做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。

　　 3。运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食。

　　 4。平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。

　　 5。戒吃宵夜，若一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果梨橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低卡路里的吸收。

　　 上面就是小编总结给大家的一些减肥瘦身餐，希望会对于采取饮食减肥瘦身的美眉们有所帮助呢!这样的一周减肥瘦身餐，既是营养的又是健康减肥瘦身的哦!