老年补钙——食补胜过药补

　　 最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

　　 专家建议老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品虾皮黄豆青豆豆腐芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

　　 补钙更要补胶原蛋白

　　 专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨软骨关节肌腱韧带等。而单纯补钙只能促使成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性灵活性防震性抗张力及整体的协调性。因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡配比，才能使整个机体坚强柔韧而有弹性。

　　 专家提醒，中老年人补钙的同时还应注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁锰锌等营养均衡的调补，才能做到真正意义上的骨骼健康。