老年养生益寿十五法

　　 老年养生益寿十五法 老年人养生有很多种方法，要求做法依据也各不相同。下面小编为你推荐老年人养生必修的十五项。

　　 1常梳头

　　 每日至少要保持梳发两次,每次60多梳,可明目清脑祛风活血增进肾功能，防脱发，坚持经常，必然受益。

　　 2常擦洗

　　 每次洗脸后，用双手擦面部10余次,能振奋精神使工作有朝气.

　　 3常运目

　　 长时间用目后,要先运转眼珠,再闭目净养,视力特别明亮,方法是:从左而上,从右而下,往返调整10余次.

老年养生益寿十五法

　　 4常按耳

　　 按摩双耳能补肾健脑防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘数遍，以热为度。

　　 5常叩牙

　　 每日早晨叩牙30多次,能生津健齿食之有味。方法是上下牙叩响，津液咽下。

　　 6常运动

　　 生命在于运动。如不经常运动，肌肉关节就要萎缩。方法是腰常伸腹常收肢常摇；夏游泳冬慢跑春秋踏青经常做体操积极参加力所能及的体脑力劳动，可以得到综合性的锻炼。

　　 7常沐浴

　　 沐浴有三种日光浴空气浴清水浴。可根据具体情况选择。

　　 8常洗脚

　　 每晚临睡前用适度的热水洗脚，为保健秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30多次,有利于睡眠,冬季洗脚更有神效.

　　 9常养气

　　 古人说“酒色财气”视为害人的毒汁，这就要有正确的观点对待之要从“精神愉快，心情舒畅遇事不怒思想宽广饮食有节起居正常劳逸接合锻炼至上增强抵抗万事无恙”等方面加以努力，保持良好的心态。

　　 10常养精

　　 肾虚者易患腰痛膝软头晕耳鸣失眠心悸牙摇精神不振生殖功能早衰前列腺素降低等病状。只有采用“养精保肾节欲”措施，才能治疗上述的疾病，达到健康长寿的目的。

　　 11讲营养

　　 营养是生命的物质基础，蛋白质热能辅助营养素，这三大类缺一不可。药食并养，以食为主，荤素并举，以素为主。

老年养生益寿十五法

　　 12讲卫生

　　 实践证明讲卫生少生病，饮食要谨慎蔬菜水果要洗净，饭前洗手，饭后嗽口，锅碗筷勺等餐具要清洁，穿着及居住环境要干净。

　　 13常开笑

　　 笑声伴随生活，无时无处不能少有，笑在胸腔，肺部扩张，呼吸正常；笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢，笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开颜，工作起劲。笑是一门学问，常笑微笑大笑都能有效地治疗人们的神经衰弱，忧郁症等精神疾病。但一定要适度，尤其患有高血压心脏病心肌梗塞等，不可以大笑，只宜微笑。

　　 14常养神

　　 神指心力心劲。是身体之主，生死之本，善恶之源。八小时工作时间要专心致志，其余的时间及双休日要根据自己的爱好和特长寄情趣于一技之长，以乐促健。

　　 15常欢心

　　 紧张焦虑恐惧是健康的大敌。祖国医学要求注意“精神内守，不可七情太过”对于各种不良的刺激要沉着应付，冷静处理达到化险为夷。古人说的好心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。