男人熬夜小技巧
现代的人工作压力很大，在社会中，男性的生活压力，工作压力比女性大很多，熬夜加班成了家常便饭的事情，下面将为你介绍男性熬夜小技巧。 一防守篇——拒绝伪提神食品 1拒绝含咖啡因的饮料 咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。 2严格控制甜食 吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 3拒食“垃圾”食品 很多熬夜一族身边都会放一些方便面薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。 尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕头痛发热呕吐腹泻等中毒现象。
4忌吃油腻生冷 为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。 5不要抽烟喝酒 香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。 6摒弃提神口服液 市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜，很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素BC咖啡因中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖;而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此，对于这类口服液最好敬而远之。
二进攻篇——精力复原美食搜捕行动 熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。 1维持人体总热量 为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。 上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质无机盐和维生素摄入。适当摄入乳蛋鱼瘦肉猪肝大豆及其制品，多吃蔬菜水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。 2注意补充维生素 夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
3熬夜族药膳调养 生地炖鸭蛋生地20克鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干牙龈肿痛者。 猪腰炖杜仲杜仲25克猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛四肢乏力者服用。 三后援篇——及时“补养”不可懈怠 后方护理清洗 皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥弹性差晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮粉刺黄褐斑黑斑。加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。超级后援睡觉 经常熬夜的人睡眠是很重要的，在辛苦的工作之后，好好的睡一觉是补充体力最快的办法也是最有效的办法!朋友们熬夜之后第二天一定要好好的睡一觉哦。许多的夜猫子经常在凌晨才入睡，这样睡得太沉，时间太久也会对身体造成伤害! 结语随着工作压力的增大，熬夜在所难免，本文讲述的男人熬夜小技巧，希望对大家有所帮助。 男士健身房减肥注意五点及必要性
现代生活中很多男性由于没有太多的时间对身体进行锻炼，从而导致身体慢慢的变胖，等到发现胖的时候，已经晚了，那你知道男性在健身房减肥的时候需要注意什么吗? 男士健身房减肥注意五点 谎言一肥胖的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢 真相让数字说服你吧超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了，不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧! 谎言二身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了 真相除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
谎言三热量器上所显示的热量消耗是精确的 真相别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提 高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。 谎言四想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒 真相如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次还是85次有什么关系-只要今天消耗掉了100卡，就是胜 利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里 上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
谎言五停止运动后，肌肉就会变脂肪! 真相这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松 弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。 男士减肥的必要性 1.由于现代社会压力过大，再加上男士们经常要去喝酒应酬，久而久之就会造成饮食过量消化不良，“啤酒肚”就这样跑出来了。这不仅会影响身体健康还有损美观。 2.很多男士年轻时都是身材健美的美男，可是一到中年就出现身体发福的现象。这令很多爱美的男士懊恼不已。这是为什么呢?主要是因为随着年龄的增长，男士体内的细胞重量会相对增加和身体的新陈代谢相对减慢。 结语在当今的生活中并不是只有女性每天在减肥，男性很多也需要减肥的，但男性在健身房减肥需要注意五点，通过本文，相信你已经完全了解了。 男性不可缺少的营养元素
男性比女性更加强壮，所需要消耗的热量就会更多，所以所需要的营养素也是必补充的，但很多男性都会忽视营养素，下面会介绍男性所需要的营养素。 男性需要的营养素——铬 铬能增强机体的耐力，铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬，活动量较大的男性则需要更多。那吃哪些食 物可以补铬呢?水果中葡萄就富含丰富的铬，葡萄也享有“铬库”之称。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，还有餐桌上也要经常有一些粗粮。 男性需要的营养素——植物纤维 植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动，可以降低胆固醇，还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。富含植物纤维的食物有全麦面包麦麸马铃薯胡萝卜卷心菜花菜芹菜苹果等食物。 男性需要的营养素——镁 镁元素有助调节人的心脏活动，镁能降低血压，预防心脏病，镁还有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋，可以给身体提供一些镁的需要 量。另外，绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源，还有坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也可以补充镁，因为水也是镁的来源之一。
男性需要的营养素——维生素CE 肌肉在代谢的时候需要大量的氧气，而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染”，也是就常说的氧化问题。那么如何阻止氧化作用的问题呢? 其实，补充维生素C和维生素E就可以了。所以，专家建议男人朋友平时在饮食中要多吃豆类菠菜蛋甘蓝花生等食物，因为这些食物都可以增强维生素的摄 入。 男性需要的营养素——水 水是最常见的，人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉，那么就必需要饮用足够的水分。因为，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。特别是运动量大的男性朋友来说，对水的需求量多于一般的男性，因此每天更要补充充足的水。 营养学家说，男人想要一个好身体，饮食先需来场革命!把自己的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺，时间久了，恐怕会使你的身体变得不堪一击。正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的水果和蔬菜全麦食品豆类鱼瘦肉和各种坚果类，而不要过度饮酒。 结语男性所需要的五种营养素分别为铬，植物纤维，镁，维生素CE和水，好好补充吧。 鲜榨果汁 补充营养
还在为外面买的果蔬汁是假的而发愁吗?今日小编告诉你，如何搭配水果，制作水果汁，果蔬汁，快来学习吧，每天一杯，补充营养。 1芦笋果菜汁 材料芦笋80g荷兰芹80g苹果1个柠檬半个 作法 芦笋与荷兰芹洗净切小段，加入少许冷开水放入果汁机打汁。 苹果，柠檬去皮切小块，放入如上的菜汁中一起打成果汁。 功效这种饮料富含丰富维他命B1与B2，能强化心脏功能。 2综合健康果菜汁 材料苹果1个青椒80g苦瓜110g荷兰芹120g大黄瓜150g 作法 将青椒，苦瓜，荷兰芹洗净切小块，加些冷开水一起放入果汁机打汁。 苹果，大黄瓜洗净去皮，切小块放入如上菜汁一起打成果菜汁即可。 功效可增强抵抗力，降血压，整肠及减肥，美容养颜等功效。 3柳橙牛乳汁 材料柳橙1/2个牛乳140cc绿豌豆60~70g蜂蜜适量 作法柳橙切小块与牛乳，绿豌豆，蜂蜜一起打汁即可。 功效此果汁含丰富的维生素与钙质，是运动后的好饮料。 4西瓜汁 材料西瓜200g柠檬1/2个蜂蜜适量冰块适量 作法西瓜切皮去籽后切成小块，柠檬去皮也切成小块与蜂蜜和冰块一起打成西瓜汁。 功效有沙除浮肿，利尿等作用。也是炎夏消暑的好饮料。 5奇异果汁 材料奇异果2个牛奶200cc蜂蜜适量冰块适量 作法奇异果削皮切小块，与牛奶，蜂蜜及冰块一起打汁即可。 功效奇异果含高量的维生素C，能消除疲劳，有益于食欲不振，高血压病患。 6哈蜜瓜毛豆汁 材料毛豆50g哈蜜瓜200g柠檬1/2个蜂蜜适量冰块适量 作法哈蜜瓜，柠檬切皮去籽后切成小块，与其他材料一起放入果汁机打汁即可。 功效此果汁含有维生素C，是营养非常丰富的果汁。
7马铃薯苹果汁 材料马铃薯2个苹果1个蜂蜜适量 作法马铃薯和苹果洗净去皮切小块，加些冷开水与蜂蜜放入果汁机打汁即可。 功效预防高血压，中风，动脉硬化，纾解精神压力。 8奇异果水梨汁 材料奇异果2个水梨1个柠檬1/4个冰块适量 作法奇异果去皮切小块，梨子去皮及果核切小块，连同柠檬汁与冰块榨汁即可。 功效含丰富维生素C，有养颜，美容及利尿等作用。 10蕃茄小黄瓜汁 材料蕃茄1个小黄瓜3条蜂蜜适量 作法 小黄瓜洗净切小块，加入少许冷开水，放入果汁机打汁。 蕃茄洗净切成小块与蜂蜜放入如上的黄瓜汁一起打成果汁。 功效含维生素A，B1，B2及维生素C，对身体虚肿有利尿作用，能净血，调节身体机能，是夏天美容保健圣品。 11苹果青江菜汁 材料苹果1个青江菜150g柠檬1/4个蜂蜜适量 作法 青江菜洗净切小块，加少许冷开水放入果汁机打汁。 苹果削皮切成小块，柠檬去皮切成小块，全部材料放入如上的菜汁中一起打汁。 功效青江菜含有丰富的维他命C及钙质和红萝卜素。对高血压，动脉硬化及便秘均有预防的效果。 12奇异果高丽菜汁 材料奇异果1个高丽菜200g柠檬1/6个冰块适量蜂蜜适量 作法 高丽菜叶分别洗净切小块，加入少许冷开水放入果汁机打汁。 奇异果去皮切成小块，柠檬去皮切成小块。连同蜂蜜及冰块放入如上的菜汁中打成果汁。 功效可促进肠胃蠕动，帮助消化。高血压，皮肤粗糙及糖尿病者适用。
13苹果荷兰芹汁 材料苹果1个荷兰芹120g油菜100g柑橘1/2个 作法 油菜洗净切小块，荷兰芹洗净切小段，加少许冷开水放入果汁机打汁。 苹果削皮切成小块，柑橘去皮切成小块，全部材料放入如上的菜汁中一起打成果汁。 功效此果汁含丰富维生素C，胡萝卜素及钙质，可增强抵抗力，预防感冒，适合糖尿病及高血压患者。 14红萝卜苹果汁 材料红萝卜1条苹果1个柠檬1/4个冰块适量 作法 红萝卜削皮洗净切小块，加适量冷开水放入果汁机中打汁。 苹果削皮切成小块，柠檬去皮切成小块，全部材料放入如上果汁中一起打汁。 功效此果菜汁可增强抵抗力，消除疲劳。是对高血压及肝病患者有益的饮料。 15凤梨高丽菜汁 材料凤梨200g高丽菜150g柠檬1/6个冰块适量蜂蜜适量 作法 高丽菜叶洗净切小块，加入少许冷开水放入果汁机打汁。 凤梨削皮切成小块，连同柠檬汁，冰块放入如上的菜汁中打成果汁。 功效凤梨含有大量纤维可帮助消化，预防便秘。胃溃疡及皮肤粗糙者适用。 16苹果白萝卜汁 材料苹果1个白萝卜50g高丽菜叶80g芦荟20g柠檬1/6个蜂蜜适量 作法 高丽菜叶，芦荟洗净切成小块，加入少许冷开水放入果汁机中打汁。 白萝卜，苹果，柠檬均去皮切成小块，全部放入如上菜汁中一起打成果汁。 功效对高血压，消化不良及胃溃疡有帮助，并有整肠及美容的作用。 17苹果水芹汁 材料苹果1/4个葡萄柚1/4个水芹120g生菜叶子100g蜂蜜适量 作法 水芹和生菜叶子先洗净切小块，加少许冷开水放入果汁机打汁。 葡萄柚剥除内层薄膜切成小块，苹果削皮切成小块，全部放入如上菜汁一起打成果汁。 功效此果菜汁有清血作用，有益高血压及心脏者患者饮用。 18哈蜜瓜高丽菜汁 材料哈蜜瓜1/3个高丽菜120g柠檬汁1/6个份蜂蜜适量冰块适量 作法 包心菜叶分别洗净切小块，加少许冷开水放入果汁机中打汁。 哈蜜瓜去皮去籽切小块，连同柠檬汁，蜂蜜及冰块一块放入如上的菜汁中一起打成果汁。 功效此果汁可预防胃溃疡，牙龈出血及高血压，并可以帮助消化。
19青椒苹果汁 材料苹果1个大青椒1个蕃茄半个蜂蜜适量 作法 青椒洗净切小块，加些许冷开水放入果汁机中打汁。 苹果洗净去皮，蕃茄洗净一起切小块与蜂蜜一起加入如上青椒汁，搅拌打成果汁即可。 功效预防高血压，强化心脏功能。 20蕃茄哈蜜瓜汁 材料水芹70g蕃茄1个蛋白1个哈密瓜1/2个柠檬1/4个 作法 水芹洗净切小段，加少许冷开水放入果汁机打汁。 蕃茄，哈蜜瓜削皮切成小块，柠檬剥除内层薄膜切成小块，放入如上汁中一起打成汁。 最后将蛋白慢慢倒入打好的果汁中拌匀。 功效增强体力，消除疲劳。适合运动后饮用。 21苹果枇杷汁 材料苹果1个枇杷5个红萝卜1/3条柠檬汁1/6个份冰块适量 作法 红萝卜去皮洗净切小块，加适量冷开水放入果汁机打汁。 苹果削皮切成小块，枇杷去皮去籽洗净切块，连同柠檬汁，冰块全部放入如上一起打汁。 功效此果汁红萝卜素，锌铜含量丰富。是贫血，便秘症状者最佳果汁。 22芒果汁 材料芒果1个柠檬1/2个蜂蜜适量冰块适量 作法芒果去皮去籽后切成小块，和柠檬汁，蜂蜜及冰块一起放入果汁机打汁。 功效芒果中含有很高的维生素C，可帮助食欲，消除疲劳。 23枇杷汁 材料枇杷8个柠檬1/4个蜂蜜适量冰块适量 作法枇杷剥皮去籽切小块，与柠檬汁，蜂蜜及冰块一起放入果汁机打汁。 功效此果汁有镇咳去痰及消除肠胃不适的疗效。 24香蕉牛奶汁 材料香蕉1条柠檬1/4个牛奶200cc蜂蜜适量冰块适量 作法香蕉剥皮切小块，与牛奶，柠檬，蜂蜜及冰块一起放入果汁机中打汁。 功效促进食欲，帮助消化。对便秘有很好的疗效。
25牛蒡葡萄柚汁 材料牛蒡150g葡萄柚1个柠檬1个蜂蜜适量冰块适量 作法 牛蒡彻底洗净后切小段，加少许冷开水放入果汁机中打汁。 柠檬去皮切小块，葡萄柚去皮去籽切小块，连同冰块一起放入如上牛蒡汁中打成果汁。 功效牛蒡含丰富钙质，对高血压，便秘，肝病，晒伤，肩膀酸痛，褐斑，雀斑，贫血等有效。 26哈蜜瓜果汁 材料哈蜜瓜400g柠檬1/4个蜂蜜适量冰块适量 作法哈蜜瓜去皮去籽切小块，柠檬去皮切成小块，放入果汁机打汁。喜甜味者可加入蜂蜜调味。 功效哈蜜瓜含丰富维生素C，有美容及利尿作用。 27柠檬柳橙汁 材料柠檬1个柳橙1个半蜂蜜适量冰块适量 作法柳橙和柠檬去皮切成小块，加入蜂蜜放入果汁机中打成果汁。 功效可预防高血压，皮肤粗糙和晒伤过敏。并有利尿作用。 28葡萄柚菠萝汁 材料葡萄柚1/2个菠萝150g蜂蜜适量冰块适量 作法菠萝削皮切成小块，葡萄柚去皮切成小块，连同蜂蜜及冰块放入果汁机中打成果汁。 功效菠萝含有促进肉类消化的酵素，可以整肠促进食欲，防止高血压和皮肤粗糙。 29菠萝柠檬芹汁 材料菠萝200g柠檬1个西洋芹100g冰块适量蜂蜜适量 作法 荷兰芹洗净切成小块，加适量冷开水放入果汁机中打汁。 菠萝，柠檬去皮切成小块与其他材料放入如上的荷兰芹汁中一起打汁即可。 功效高血压，糖尿病，增强体力，消除疲劳者适用。 30蕃茄红萝卜汁 材料蕃茄1个红萝卜1条柠檬1/2个蜂蜜适量冰块适量 作法 红萝卜洗净切小块，加适量冷开水放入果汁机中打汁。 蕃茄，柠檬去皮切成小块，全部材料放入如上的红萝卜汁中一起打成果汁。 功效此果汁含丰富维生素。适合高血压，消化不良，便秘，容易感冒者饮用。
31土豆红萝卜汁 材料土豆1个红萝卜1条苹果1个蜂蜜适量 作法 土豆与红萝卜洗净去皮切小块，加少许冷开水，放入果汁机中打汁。 苹果洗净去皮切小块与蜂蜜一起放入如上的菜汁中一起打成汁即可。 功效含有丰富维生素B1，维生素C，矿物质，蛋白质，可预防高血压，中风，肝硬化，防止老化，强化体内免疫系统。 32菠萝柠檬汁 材料菠萝350g柠檬1个蜂蜜适量冰块适量 作法菠萝，柠檬洗净切小块，与其他材料一起放入果汁机中打汁即可。 功效能帮助消化，有提神及健胃等功效。 33柳橙红萝卜汁 材料柳橙2个芦笋150g红萝卜120g柠檬1/4个蜂蜜适量 作法 芦笋，红萝卜洗净切小块，加些冷开水放入果汁机中打汁。 柳橙，柠檬洗净去皮切小块与蜂蜜一起放入如上打汁即可。 功效柳橙含丰富维生素C，维生素P，能增进抵抗力，降低胆固醇。芦笋能清热降火。 34葡萄柚菠菜汁 材料葡萄柚1个菠菜150g柠檬1个蜂蜜适量冰块适量 作法 菠菜洗净切小段，加少许冷开水放入果汁机中打汁。 葡萄柚去皮去籽切成小块，柠檬去皮切成小块。连同蜂蜜冰块放入菠菜汁中一起打成果汁。 功效此果汁适用于贫血，高血压，便秘，皮肤粗糙者饮用。 35红萝卜牛奶汁 材料红萝卜1条牛奶150cc蜂蜜适量 作法红萝卜削皮洗净切成小块放入果汁机，再将牛奶和蜂蜜一起倒入打汁即可。 功效可预防感冒，肌肤干裂。对减肥者也有帮助。 36苹果芥菜汁 材料苹果1个柠檬1个芹菜60g芥蓝菜80g蜂蜜与冰块适量 作法 青菜类洗净切小段，加少许冷开水放入果汁机中打汁。 苹果去皮去核切小块，连同冰块与柠檬汁放入如上的菜汁中一起打成果汁，最后加蜂蜜适量。 功效预防高血压，感冒，增强抵抗力，促进血液循环。
37蕃茄柠檬汁 材料蕃茄2个柠檬半个蜂蜜适量 作法蕃茄，柠檬洗净切小块，与蜂蜜一起放入果汁机中打汁即可。 功效蕃茄含丰富胡萝卜素与维生素C，维生素P等，可预防细胞老化。是养颜美容的好饮料。 38蕃茄草莓柳橙汁 材料蕃茄半个草莓6粒柳橙1/4个豆浆150cc蜂蜜适量冰块适量 作法柳橙，草莓洗净去皮去蒂切成小块，蕃茄去皮切成小块。全部材料放入果汁机中打汁即可。 功效此果汁含丰富胡萝卜素及维生素C。可防止高血压，动脉硬化。并可提神，消除疲劳，帮助消化。 39柠檬奇异果汁 材料柠檬半个奇异果3个蜂蜜适量冰块适量 作法柠檬，奇异果去皮切小块，与蜂蜜及冰块放入果汁机中打汁即可。 功效奇异果含有丰富维生素C，可消除疲劳，促进食欲。 40蕃茄红萝卜奶汁 材料蕃茄1个红萝卜80g牛奶150cc蜂蜜适量 作法蕃茄，红萝卜洗净切小块，与牛奶，蜂蜜一起放入果汁机中打汁即可。 功效蕃茄，红萝卜含丰富胡萝卜素与维生素C，有消除疲劳与美容功能。 41柳橙香瓜汁 材料柳橙2个香瓜1个柠檬半个蜂蜜适量 作法柳橙，香瓜，柠檬洗净去皮，切成小块与蜂蜜一起放入果汁机中打汁。 功效防止高血压，皮肤粗糙，并有利尿作用。 42草莓蛋黄汁 材料草莓8粒柠檬1/4个牛奶150cc蛋黄1个蜂蜜与冰块适量 作法草莓与柠檬洗净去皮去蒂切成小块，全部材料放入果汁机中打汁即可。 功效此果汁含有高量维生素C与钙，饮用后可消除疲劳，增强体力，又有美容效果。
43葡萄柚芒果汁 材料葡萄柚1/4个芒果120g牛乳150cc脱脂牛奶2~3茶匙蜂蜜及冰块适量 作法芒果削皮切成小块，葡萄柚去皮切成小块，全部材料放入果汁机中打汁即可。 功效可增进食欲，消除疲劳，稳定血压等效果。 44木瓜牛奶汁 材料木瓜200g牛奶150cc柠檬1/4个蜂蜜及冰块适量 作法柠檬，木瓜削皮去籽切小块，全部材料放入果汁机打汁即可。 功效此果汁适用于胃肠病与便秘者。并有消除疲劳，美容等效果。 45菠萝苹果香瓜汁 材料菠萝150g苹果1个香瓜1个冰块适量 作法菠萝，苹果，香瓜去皮洗净切小块后与冰块一起放入果汁机打汁即可。 功效促进食欲，有整肠，美容等效果。 46草莓牛奶汁 材料草莓9粒柳橙半个牛奶120cc冰块适量 作法柳橙，草莓洗净去皮去蒂切小块，全部材料放入果汁机一起打汁。 功效此果汁有美容养颜，皮肤保健及增强体力等效果。 47橘子草莓汁 材料橘子1个草莓10粒蜂蜜与冰块适量 作法草莓洗净去蒂，橘子去皮切小块与其它材料一起放入果汁机中打汁。 功效饮用此种果汁可增加维生素，预防血管硬化。 48枇杷红萝卜汁 材料枇杷5个红萝卜半条酵母乳100cc柠檬1/4个蜂蜜适量 作法红萝卜削皮切成小块，枇杷剥皮去籽切成小块，全部材料放入果汁机中打汁即可。 功效常饮此饮料可保持肌肤光滑柔润，防止肌肤老化，具有美容效果。
49奇异果柳橙汁 材料奇异果2个柳橙1个柠檬半个蜂蜜适量 作法奇异果，柳橙，柠檬去皮切小块与蜂蜜，冰块一起放入果汁机中打汁。 功效奇异果含丰富维生素C，可预防高血压，增加抵抗力，消除疲劳。 50苹果芦笋汁 材料苹果1个 芦笋150g 红萝卜150g 葡萄200g 柠檬半个 蜂蜜与冰块适量 作法 芦笋，红萝卜洗净切小块加适量冷开水，一起放入果汁机中打汁。 苹果，葡萄，柠檬去皮去籽切小块，放入如上果汁中一起打成汁。 功效有补血，健胃，整肠，消除疲劳等功效。 51空心菜苹果汁 材料空心菜100g苹果1个柠檬1/4个蜂蜜适量 作法 空心菜洗净切小段，加少许冷开水放入果汁机打汁。 苹果去皮切成小块，全部材料放入如上菜汁中打匀即可。 功效有补血，防止肌肤老化的功效。 52菠萝青椒汁 材料菠萝130g 青椒1个 奇异果1个 葡萄100g 蜂蜜与冰块适量 作法 青椒洗净切小块，加些冷开水放入果汁机打汁。 菠萝，奇异果去皮切小块，葡萄去籽去皮，一起放入如上的青椒汁中打汁。 功效此果汁有补血，预防高血压，提神，保护皮肤的效果。 53蕃茄大白菜汁 材料大白菜120g 蕃茄2个 苹果半个 作法 包心菜洗净切小块，加少许冷开水打成汁。 蕃茄去皮切成小块，苹果去皮去核切成小块，全部材料放入如上菜汁中打汁即可。 功效可预防高血压，糖尿病，便秘，动脉硬化及消化系统疾病。 54柠檬蛋乳汁 材料牛奶150cc鸡蛋1个柠檬1/4个蜂蜜适量 作法把牛奶，蛋，蜂蜜，柠檬汁一起放入果汁机中搅拌均匀即可。 功效这种果汁含丰富维生素，蛋白质及钙质，是成长中小孩极佳的饮料。
55大白菜综合果菜汁 材料荷兰芹1条 大白菜叶3片 蕃茄半个 苹果半个 橘子1/4个 作法 荷兰芹，大白菜叶分别洗净切小块，加少许冷开水放入果汁机打汁。 蕃茄，苹果，橘子均去皮切成小块，全部材料放入如上的菜汁中打成果菜汁。 功效含丰富维生素，矿物质，对高血压，糖尿病等成人疾病，尤其对肝脏衰弱的人特别有效。 56油菜菠萝柠檬汁 材料油菜120g菠萝250g柠檬1/4个 作法 油菜洗净切段，加少许冷开水放入果汁机打汁。 菠萝，柠檬去皮切成小块，全部放入如上的菜汁中一起打成果汁。 功效菠萝的香味消除了油菜的苦味，所以喝起来很可口。这种饮料适合易出湿疹的孩子饮用。 57蕃茄菠萝柠檬汁 材料蕃茄1个菠萝250g柠檬半个 作法蕃茄洗净去皮切小块，菠萝去皮切小块，柠檬去皮切小块，全部材料放入果汁机一起打汁。 功效含丰富维生素C，对黑斑，雀斑，齿龈出血，吸烟的人有益。多加蕃茄味道更佳。 58健身果菜汁 材料包心菜250g大白菜120g苹果半个 作法 包心菜，大白菜叶分别洗净切小块，加少许冷开水放入果汁机中打汁。 苹果削皮切成小块，放入如上的菜汁中一起打成果汁。 功效这是能预防高血压或糖尿病等成人疾病的天然饮料，也适合胃肠衰弱或肥胖症者饮用。 59补血果菜汁 材料菠菜50g红萝卜1条苹果半个柠檬1/6个 作法 菠菜洗净切小段，加少许冷开水放入果汁机中打汁。 红萝卜，苹果，柠檬去皮切成小块，全部材料放入如上的菜汁中一起打成汁。 功效这种饮料含丰富维生素A及铁质，对眼睛疲劳，贫血，低血压等症状很有效。 60苹果高丽菜汁 材料高丽菜内叶70g 荷兰芹100g 苹果1个 柠檬1/4个 作法 荷兰芹及高丽菜叶分别洗净切小块，加少许冷开水放入果汁机打汁。 苹果削皮切成小块，柠檬去皮切成小块，全部材料放入如上的菜汁中一起打成汁。 功效可预防高血压，消化不良，有整肠及美容的作用。 结语六十种口味，每天一款，两个月不重样，健康又美味，就这么简单，搭配合理，身体更健康。
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