速效减肥食谱 一周瘦5斤

　　 瘦身食谱是

　　 早餐一小袋杂粮，一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。

　　 中餐和晚餐荤素搭配，以瘦肉豆腐干蔬菜为主，米饭限50~100克。

　　 刚开始，不少人不能适应，几天后，大家普遍减重1~2斤，最多的一天减了3斤，两周下来，每个人都发现裤腰带都松了许多。

　　 一天一小勺

　　 减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花青菜胡萝卜瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤干果奶及奶制品烘烤食品等。

　　 青菜豆腐做法也很重要

　　 人们的健康状况很大程度上取决于吃什么吃多少怎样吃。比如民间常讲，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂类也会超量。

　　 鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。很多老人为了“打扫”剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越喝越大。

　　 水果吃多了照样会长肉

　　 苹果梨尽管都是低热量水果，但如果一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量。夏天，很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性很容易吃掉半个西瓜，这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多，核桃仁开心果瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了。