女人必看的10条健康主张
随着女性在社会中的地位不断的提高，很多女性开始更加关注自己的身体健康，下面就为你介绍女人必看的10条健康主张。 1知晓体脂肪数 据英国《每日邮报》一项关于“肥胖问题”的健康调查显示约25%~30%的年轻女性虽然看上去偏胖，可她们的BMI指数却保持在标准的19~25之间，这样的结果令她们疑惑不已。对此，健身专家表示，想要在新的一年有所改变，最简单的方式就是去健身中心或医院用生物电阻测定的方式估算出身体的脂肪组织含量，而所测出的“体脂肪数”不仅能告诉你答案，还能让你更有针对性地进行锻炼，变得更健美。 2了解家族健康史 现在开始，你有必要了解自己家族的健康史，因为越来越多的研究发现，很多疾病其实与遗传因素有关，尤其是如心脏病高血脂和某些肿瘤如果能及早引起警惕，便可以尽早做好防范对应的准备比如，有乳腺癌家族史的女性，从35岁开始就该每年进行胸部X线摄片检查，并进行经常性的自我检查。有糖尿病家族史的，则每年要进行血糖化验并避免发胖。而有心脏病家族史的则每年进行一次胆固醇化验，并注意饮食和锻炼，戒烟禁酒等等。
3定期做胆固醇化验 一个关于女性健康的社会调查显示只有少于1/3的中国女性清楚知晓自己的胆固醇水平。可事实上，一个健康的女性从20岁开始就该每5年做一次胆固醇化验并清楚地知道胆固醇管理的最佳数值范围比如，你的胆固醇数值总体低于200mg/dl，那么其中低密度脂蛋白胆固醇就应该低于100mg/dl，高密度脂蛋白胆固醇则至少高于50mg/dl，甚至更高。 4心率的健康暗示 一般而言，心率越低，你的心脏负担就越低。建议每天清晨带上你的脉搏传感器，测试一下自己10秒内的心跳数字，然后将此数字乘以6，所获结果应该处于60~80之间，一旦低于这个数值范围，很可能暗示你的心脏存在一定的健康风险。
5了解你的“腰臀比” 有研究显示对健康女性而言，想要心脏不处于疾病威胁的风险之下，最好的方式就是控制好自己腰围和臀围的比率。所以，在日常生活中，有时间就测量一下自己的腰围，再测一下自己的臀围，然后将腰围值除以臀围值，小于0.8是比较理想的值。 6坚持自己的运动计划 对于工作时需要长时间久坐的白领一族而言，其实在不知不觉中，你的机体正在失去活力，你会发现自己的小腹赘肉堆积，久坐后小腿肿胀，容易抽筋，更可怕的是胸部还有下垂的趋势。而想要改变这一切，就要学会在工作中抓住一切机会间歇性地做伸展动作，且一天至少2~3次，时间为30~40秒/次，并长久坚持，这样才能有效运动到你的肌肉群。
7寓健身于工作 在跑步机上跑20分钟，再做力量训练20分钟，最后再加上10分钟的瑜伽，这样的训练计划听上去很厉害，却并不适用于大多数人的日常生活，而它最大的致命伤就是不容易坚持!要知道，运动本应该是一件愉快的事，一旦被视作一种负担，只会让人望而却步。试着将一些小运动穿插在你的工作生活中比如午间休息做一些伸展运动，提前一站下车走回家，在家里放一段你最爱的电音舞曲扭动一下身体……只要长时间坚持，相信很快你就会看到令人惊喜的效果。 8运动要“变速” 所谓的变速运动，就是剧烈活动和轻量活动相穿插的运动方式。如此不仅可以更快地燃烧身体脂肪，相比在一段时间内等速运动，它还有助于提升我们的心血管健康。试着在每5分钟的运动中，穿插30秒的剧烈运动比如5分钟慢跑中，有30秒为快速跑或者5分钟蛙泳中，有30秒加速游等。
9衣柜里放条修身牛仔裤 减肥需要动力，保持身材更需要一个榜样和目标!记得在衣柜里放一条修身牛仔裤，一个月试穿一次，如此可以切实地感受到你的身材变化，这是比整天称重更“科学”的指标，因为你在减肥时，体脂肪燃烧的同时，肌肉也在增加。所以，有时候很可能由于肌肉大量地增加，体重不降反升。 10避免膝盖受伤 有研究显示，相对于男性而言，女性的膝盖更脆弱。尤其到了30岁之后，女性在运动中受伤概率最高的部位就是膝盖。而想要保护好自己的膝关节其实秘诀就在于臀部。健身专家表示你臀部的肌肉群越结实，在运动时就能越好地控制股骨，减少对膝盖的冲压，令其处于稳定的状态。不妨尝试以下简单的臀部运动动作首先站在椅子前，双脚打开与臀部同宽，背对椅子站在距其1英寸处，微收腹部，放松双肩。然后吸气，同时向后坐，就像要坐在椅子上一样，但在臀部微微碰到椅子前停止动作。最后吐气，同时慢慢起身，恢复直立姿势，感受臀部肌肉的紧缩。如此反复练习1分钟。 结语如何让自己的身心更加健康并长久的保持，对于一个女人来说，一生都有很深远的影响，所以本文的10条健康主张，让你全面提神自己的健康指数。 女性排毒应吃哪些食物？
爱美的女性都知道，想要美丽的容颜，排毒是内调养颜的第一步，但很多时候又容易走入误区，下面为你介绍，女性排毒应该吃哪些食物。 女性排毒时小心3个误区 1不是多吃“苦”就好。苦虽然有清热泻火的作用，清的却不一定是心火，例如苦丁可清肝明目，清热解毒，可降血压降血脂；蒲公英可清热解毒，利胆保肝； 苦荞麦可清热降火，消食化滞；苦菜可清热凉血解毒，以上苦味食物多是泻肝胆之火和胃肠之火，并不是泻心火。而且，过重的苦味或进食苦味食物过多，会引 起胃部不适，出现恶心呕吐或泄泻等副作用。 2排毒并非只是就通便。专家认为，毒是泛指对机体有不利因素的物质，因毒的来源不同，接触呼吸摄入等外来之毒及机体新陈代谢所致的内生之毒；性质不同，湿热痰湿湿热水谷瘀血糖脂粪尿等。因而，简单通便并不能解决身体内毒素造成的危害。 3年轻人也需要定期排毒。年龄偏大者由于身体机能的减退，特别是长期服用慢性病治疗药物者，自身排毒机制已不足以保持身体毒素进出平衡，需加以干预治疗 措施。但年轻人由于人的饮食结构生活方式的变化，工作节奏的加快，熬夜疲劳压力大，高蛋白高脂肪食物摄入的增加，极易造成体内毒素滞留，进而诱发 面部痤疮口气不佳肠胃不适肝区不适等。因此，专家认为饮食起居不规律以及压力大的年轻人也需要定期排毒。 六类食物能助女性排毒 1绿色蔬菜可以中和酸性物质 绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖肉蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶青菜油菜叶菠菜芥蓝大白菜胡萝卜菜花甘蓝等。 2粗粮有利于消化 常吃红薯土豆玉米荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。
3葡萄酒有益心脏健康 饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。 4豆豉提高肝脏解毒能力 研究发现，吃豆豉有助于消化增强脑力提高肝脏解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。此外，豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族维生素和抗菌素，可防老年痴呆症。 5多吃水果溶解细胞内毒素 可选食柠檬橘子柚葡萄甘蔗汁青梅苹果番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。 6绿茶富含解毒因子 绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。 结语想要漂亮美丽的容颜，除了用护肤品以外，还可以通过饮食让体内排毒，这样效果更好哦。 排毒的十种食物
现在很多人关注减肥，但是你知道吗，清肠食盐发现，清除宿便之后，体重会减少1-15公斤哦，所以想要减肥的人赶紧来清除宿便。 1食物纤维 少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米小米大麦小麦皮和麦粉等杂粮;此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡胡萝卜四季豆红豆豌豆薯类和裙带菜等。 2蜂蜜甘蔗汁 蜂蜜甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。适用于热秘。 3酸奶 每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，可治疗便秘。 4熟香蕉 香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。 5核桃 核桃仁含脂粉蛋白质碳水化合物磷铁β-胡萝卜素核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精温肺定喘之功能。
6柚子葡萄柚 午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。 7地瓜 味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。 8糙米 糙米含有丰富的蛋白质淀粉维生素B1AE纤维素钙铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。 9苹果 苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁活化肠内有用的细菌调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。 10芦荟 芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素，能有效地刺激大肠蠕动，发挥刺激性泻下作用。 结语正常的人体有3-6kg的宿便，他们不仅累积脂肪，还会使得皮肤暗黄，长痔疮，此时你就该多食用本文提到的食物，对全身排毒很有效果。 能够排毒的食物
肠胃不好，就要先排毒，利用蔬菜来排毒是最好的排毒方法，简单方便，最重要的是健康哦。 菠菜 菠菜能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘，使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的“清理工”。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定;菠 菜富含各种维生素，能够防治口角炎夜盲症;菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老 化。 黑木耳 黑木耳是著名的山珍，可食可药可补，中国老百姓餐桌上久食不厌，有“素中之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的 植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。
花生 花生的营养价值比粮食高，可以与鸡蛋牛奶肉类等一些动物性食物媲美。它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸含量很高。花生可以强健肠道，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾滑肠润燥的作用。花生中独有的植酸植物固醇等特殊物质，会增加肠道的韧性。 酸奶 酸奶是一种半流体的发酵乳制品，因其含有乳酸成分而带有柔和酸味，可帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。目前市面上各种酸奶制品品种繁多， 有凝固型的搅拌型的，还有加入不同的果汁酸甜可口适应各种人不同口味的果汁型酸奶。不管是何种酸奶，其共同的特点都是含有乳酸菌。 芹菜 芹菜是高纤维食物具有抗癌防癌的功效，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠粘膜的接触，达到预防结肠癌的目的。 结语肠胃不好的人们可以吃些菠菜，黑木耳，花生，酸奶和芹菜等食物来排毒，多排毒，让我们的身体变得健康。 惊人的排毒食物
现在的人因为生活压力大，每日很繁忙，总是在外面吃饭，而不是自己做饭，身体里面堆积了太多的毒素，是时候排毒了，小编在这里介绍几种排毒食物。 一早餐前喝咖啡 美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。 二早餐时补充钙质 每天摄入600毫克剂量的钙质可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%! 三卫生间之前喝一杯酸梅汁 酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。 四多喝一些水 如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31。3毫升的水，每天就应该喝1。565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。[!-- empirenews.page--]
五早餐和午餐之间吃些花生 科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。 六中午吃发酵食物 研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。 七下午来一勺蜂蜜 蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。 八用乌龙茶来放松 养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。 结语这几种排毒的食物，希望大家尝试一下，看看效果，找到对自己排毒最有效果的方法吧，多排毒让身体更轻松。 必知18种最牛的排毒食物
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
薏仁可促进体内血液循环水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶蕃茄苜蓿芽黄甜椒奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥干的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁蕃茄胡萝卜柚子苹果综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌腌渍的方式来食用。
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜胡萝卜芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果葡萄干，营养又能促进排便！
绿豆具清热解毒除湿利尿消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸维持生活素受到破坏而降低作用。
牛蒡可促进血液循环新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分软化粪便，有助排毒消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤一起吃掉，味道爽口甜美。
地瓜叶纤维质地柔细不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ |
