这些食物 冬季让你越吃越瘦
再劲爆的瘦身术都离不开“吃”这个主题，怎么样才能吃饱喝足还能“瘦下来”绝对是永恒的主题。越吃越瘦实在难以保证，但是不可否认，有很多的自然食品都具有消脂去油的功效。如果想要保持令人艳羡的曼妙身材，下面介绍的你不可不知哦。 1.苹果 一天一苹果脂肪远离你。为什么这么说呢，主要是因为苹果中含有大量的果胶和膳食纤维，可以有效的增加饱腹感。同时苹果中含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
2.葡萄 墨西哥医学专家研究发现，每天食用新鲜葡萄，既能减肥，又有益于心血管健康。因为新鲜葡萄中含有大量有助于减肥的维生素，且有一种能保护心脏的黄酮类物质，以及能遏制恶性肿瘤形成的抗癌物质。同时这些葡萄还还有大量的纤维和水可以补充人体所需的营养，但热量只有低卡路里饼干的一小部分。
3.蔓越莓 蔓越莓所含植物化学成份十分丰富其中对人体健康最具价值者包括浓缩鞣酸原花青素黄酮类丰富的维生素C等，同时它也是非常难得的高氧化物低热量水果，你可以在吃早饭的时候来点蔓越莓沙拉，既可以满足口舌之欲还能苗条身段。
4.胡萝卜 胡萝卜是最常见的一种蔬菜，生吃熟吃都可以。胡萝卜的热量非常低， 100克的胡萝卜只有21卡路里，还不到米饭的1/15。而且它还含有大量的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的，是非常好的减肥食品。
5.红薯 很多人误以为多吃红薯会引发肥胖，事实上红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感，由于红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。虽然红薯口感很甜但实际上含热量却很低，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。
6.菜花 菜花，又叫花椰菜。菜花是非常好的减肥菜品，它不但热量低还含有很高的钾。烹饪起来也很简单，可以放入汤中调味，也可以与其他菜品一起炒，更可以蒸熟后捣成泥来替代土豆泥食用。
7.彩南瓜
彩南瓜又叫日本南瓜，甜南瓜。这种南瓜不但有像栗子一样的味道，而且还含有维生素A膳食纤维蛋白质多种氨基酸等成分等。由于彩南瓜以碳水化合物为主，脂肪含量很低。无论煮汤炒菜还是烤着吃都是很好的低脂食品。 8.猕猴桃
猕猴桃也叫奇异果，含有丰富纤维质，可以使人快速消化，排除便秘现象，有效消除小腹突起虚胖等症状。另外，猕猴桃中含有丰富的果胶，能有效降低血液中的胆固醇，对于高血脂症状也有控制的疗效。 9.萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。而且萝卜中还含有钙和铁，事宜在冬天与羊肉一起炖，既滋补又减肥。 10.南瓜籽
有什么样的零食可以既不增加体重又满足口腹之欲呢?答案就是南瓜籽!南瓜籽脂肪含量非常低，每盎司只有5克脂肪。如果很想吃零食的时候不妨买一些不加糖或盐的天然炒南瓜籽，美味又不增胖。 11.梨
水果中除了苹果还有一种水果的热量含量很低，那就是梨。梨水份含量很高可在填饱肚子的同时避免食入过多的热量。另外它含有的纤维素为木质素是一种不可溶纤维，能在肠子中溶解，形成像胶质的薄膜，能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。因此梨是一种很好的润肠通便的水果，当然对减肥也是非常有帮助的。 12.石榴
石榴的抗氧化效果居各种水果之冠，甚至比番茄绿茶等食品的抗氧化能力还要高出几倍。石榴不但是美容佳品更是有助减肥的水果，因为其本身含热量非常低，又含有丰富的果蔬纤维，可以帮助清理肠道。另外由于石榴都是小颗粒，吃起来很费时因此即可以满足咀嚼的快感又可以减少热量的摄入。 13.桔子
很多人在做沙拉的时候喜欢加一些坚果比如杏仁，这些坚果虽然口感很好但是会增加不必要的热量。研究表明多吃橘类水果可以有效抑制食欲，如果想减肥不如在沙拉里多放入一些橘子。橘子口感酸甜热量低而且含有大量的维生素C对女性美容有很好的辅助作用。冬天多吃橘子还可以有效预防感冒缓解咳嗽。 14.柚子
柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质有机酸及钙磷镁钠维生素c以及类胰岛素等成分。研究表明，这些成分能让人产生饱腹感，同时也有效帮助保持血糖浓度水平均衡，更好地控制食欲，起到减肥的作用。 4款营养早餐 上班族瘦身必备 工作繁忙的上班族，常常会因为时间关系无法吃好早餐，这样的现象不仅不利于减肥，还会影响减肥效果。那么上班族减肥如何吃早餐呢，下面就为大家推荐4款方便快捷的营养早餐吧! 一水果酸奶 材料橙子一个酸奶300毫升 做法用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。 功效帮助肠胃清除体内垃圾，适合夏季减肥。  4款营养早餐 上班族瘦身必备 二玉米面糊
材料玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。 做法 1玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。 2烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜红薯瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。 3再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。 功效不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。 三核桃松仁粟米羹
材料核桃仁松仁粟米各100克。冰糖高汤色拉油各适量。 做法 1核桃仁松仁一起用油炸熟。 2取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。 功效这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。 四花生炖牛奶 材料花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。 做法 1将银耳枸杞子花生米洗干净备用。 2锅上火，一次性放入牛奶，银耳枸杞子花生米冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。 功效相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。 上述美味又健康的营养早餐大家一定要试试，每天早上花上几分钟来准备这些早餐，一定可以得到更大的收获。 相关文章几种常见的营养早餐 一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课!一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力活力和健康。下面就来说说几种常见的营养早餐作法 鹌鹑蛋小蘑菇 1准备好食材，把小萝卜仔细清洗干净。 2将鹌鹑蛋冷水下锅煮熟。 3煮熟的鹌鹑蛋稍微晾凉去壳，用刀将两头切平。 鹌鹑蛋小蘑菇 4把樱桃萝卜切成两半。 5把樱桃萝卜和鹌鹑蛋组合好放在铺了芹菜叶的盘子里。 6切掉的蛋白边角料用模具或是吸管压成圆形，放在樱桃萝卜上装饰即可。 迷你肠仔包 1发酵好的面团取出按压排气，称重并平均分割成15份. 2滚圆并盖上保鲜膜松弛15分钟。 3取松弛好的小面团按扁，用筷子在中心位置戳一小洞。 4用手指把面团整理成中空的“0”形状，放在垫了油纸或抹了油的烤盘上，入烤箱进行最后发酵。 5取出发酵好的面团，把点心肠如图压入面团的中空位置。 6在面团表面淡淡刷上一层全蛋液，挤上沙拉酱或番茄酱，再撒上芝士丝，最后撒几颗葱花。 7入预热好的烤箱中层，190度烤15分钟至表面上色即可出炉。
双皮奶 1)先把牛奶倒到锅中刚煮开即可，然后再倒入大碗，这时可以看到牛奶表面结起一层皱皱的奶皮。 2)拿一个空的大碗中放入二只蛋清二勺糖，搅匀至糖溶解 3)等牛奶稍凉后，用筷子把奶皮刺破，再将牛奶慢慢倒入装有蛋清的大碗，搅拌均匀，再沿碗边缓缓倒回留有奶皮的大碗，可以看到奶皮会自己浮起来。 4)最后将牛奶放入锅中隔水蒸十分钟左右，用筷子从中间刺入，没有牛奶流出说明全部凝结起来了，大功告成啦。 第一层奶皮甘香，第二层香滑，配合得天衣无缝，故名“双皮奶”，冷吃热食均可，一样的美味无敌。喜欢的话还可以加入莲子红豆一起蒸，更是营养丰富，美容佳品哦。 相关推荐5分钟完成的自制快捷营养早餐 5分钟完成的自制快捷营养早餐 很多上班族都没有自己做早餐的习惯，只是在上班的早餐车上买点食物或是在公交上就把自己的早餐解决了。这个虽然是节省了早上的时间，但长期下来会对身体有所影响。现在，自制的快捷营养早餐却越来越受欢迎。为了避免外面饮食的不卫生，那么，如何自制一些快捷的营养早餐呢?下面就为大家推荐几款常用的快捷营养早餐。 一豆渣鸡蛋饼 原料鸡蛋豆渣玉米面面粉胡萝卜杏仁盐酱肘子黄瓜葱甜面酱 做法 1香葱胡萝卜切末，大杏仁拍碎; 2将豆渣装入盆中，打入鸡蛋，加玉米面面粉，并将盐葱花等加入其中搅拌均 3将少许食油加入煎锅中，然后将准备好的豆渣鸡蛋倒入煎锅中，摊平翻面后即可食用; 4可以卷黄瓜条甜面酱酱肉条葱丝卷成卷吃。 豆渣鸡蛋饼 早餐都离不开鸡蛋，下面为大家介绍的几款快捷营养早餐都是包含有鸡蛋的，因为鸡蛋时每个人每天都需要的营养食品，如果早餐既没有肉，又没有鸡蛋，只有素菜，那时间长了，肯定会引起营养缺乏的大问题。并且，鸡蛋制作起来又非常简单，容易学会。因此，大家要学会用鸡蛋制作快捷营养早餐。 二杂蔬蛋饼 原料鸡蛋杂蔬菜 做法 1将杂蔬菜与凉水一起下锅，大火煮开后1分钟即可关火，这种杂蔬菜大多都是焯过水后冷冻的，所以稍煮即可，捞出沥干水分待用; 2鸡蛋磕入碗中，加少许盐，打散拌匀，再将煮熟的杂蔬菜放入蛋液中; 3平锅中刷一层薄油，将混合后的杂蔬菜蛋液倒入，小火煎至蛋液凝固即可关火。若杂蔬菜蛋液比较厚，煎时中间要翻面。 三葱花蛋酥饼 原料鸡蛋葱叶超市买的葱油味“印度飞饼” 做法 1鸡蛋磕入碗中，放入切碎的葱叶，再加入一点点盐，搅拌均匀; 2取一片葱油味的飞饼，无需解冻，放进平锅小火煎，也不要放油，飞饼自身带着油份; 3飞饼两面都煎黄后，会有自然的层次，用筷子轻轻的拨开挑起飞饼的上层; 4慢慢将蛋液倒入，合上口，小火煎熟鸡蛋即可。 温馨提示以上已经详细为大家介绍了几款快捷且美味又营养的早餐，白领朋友们可以试着尝试一下，其中的技巧和方法非常简单，多操练几次，就可以将这些营养早餐做到游刃有余。要知道，工作固然重要，但是健康才是一切活动的基石哦。 一周减肥食谱 轻松瘦出好身材
减肥对女孩子来说是一辈子的事，减肥的方法很多就看你能不能坚持下来。小编在这里推荐大家一周减肥食谱，连续坚持一个月会有很好的减肥效果，MM们收藏起来吧！ 食谱包括一星期7日的餐单，严格说算是一个还挺丰盛的减肥食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减少6到7公斤哦。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙奇异果番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦！ 星期一食谱 早餐全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯 午餐糙米饭半碗+炒青菜+红烧牛腩+丝瓜汤+梨1个
晚餐糙米饭半碗+炒四季豆+清蒸鱼半条+白萝卜汤+番茄1个 星期二食谱 早餐三明治1份 午餐馄饨面1碗+凉拌海带丝+苹果1个 晚餐胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个 星期三食谱 早餐全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个 午餐胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个 晚餐糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤+奇异果1个 星期四食谱 早餐白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐鲔鱼三明治+沙拉1盘+苹果1个 晚餐糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个 星期五食谱 早餐全麦吐司2片+白煮蛋2个 午餐胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个 晚餐糙米饭半碗+炒豆苗菜+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个 星期六食谱 早餐玉米1个+小餐包2个 午餐糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个 晚餐糙米饭半碗+炒芥兰+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
星期日食谱 早餐全麦吐司2片+蒸蛋 午餐茄汁牛肉面+凉拌小黄瓜+木瓜半个 晚餐糙米饭半碗+番茄炒蛋+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果2个 |
