更年期的女人吃什么好？

 　　女人40是豆腐渣还是花?40岁是女性尴尬的年龄，是即将向连年过度的阶段，是更年期到来的时期，而女人40要静心，重视更年期养生，重视饮食养生，女人40自然是一枝花。

　　更年期养生吃什么好?多吃鱼虾豆类，多吃蔬果和粗粮，增加钙铁摄入量，当然更年期女性也有不能吃的东西，下面，专家带你认识下更年期饮食调理注意事项。

　　1更年期女性多吃鱼虾和豆类

　　鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

　　其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

　　2更年期养生多吃蔬果和粗粮

　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽萝卜芋头海藻叶菜类土豆黄瓜青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

　　3更年期应增加钙铁摄入量

　　因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

　　此外，若有颜面潮红心慌失眠等现象，可吃一些桑葚莲子红枣等宁心安神的食品。

　　更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。女人一到四十岁基本上就会出现一些更年期的症状，女性都要经历更年期的这一关，所以要正确的对待更年期。家庭成员也应关心和爱护更年期妇女。那么，更年期女性应该注意哪些事项呢?下面我们就一起来看看吧!

　　1正确对待更年期

　　更年期妇女如能够按照世界卫生组织和我们国家提出的妇女保健原则，采用多层次和综合性防治保健措施，维持自身生殖生理和生殖内分泌功能，防治绝经相关的疾病，仍可从容而健康地度过更年期。

　　更重要的是全社会和每个家庭成员，均应关心和爱护更年期妇女，并帮助她们顺利地度过更年期。

　　2制定科学保健计划

　　更年期科学的个体化保健计划应在医生指导下制定。其内容包括良好的生活方式和饮食习惯，健康的精神心理，正确的激素替代，科学的营养补充，恰当的运动量，避免环境激素和有害物质的摄入，坚持定期体检和抗衰老的康复性治疗等。

　　3正确应用性激素替代治疗

　　雌激素是女性必不可少的激素，对于维持女性的生殖和生理需求具有重要意义。雌激素缺乏时应采用相应的补充治疗。

　　4定期做健康检查

　　定期查体和及时诊治疾病非常重要。健康查体应每年进行1次，内容包括妇科内科外科内分泌科。特别注意子宫卵巢乳腺和内分泌疾病的防治。所有药物治疗均应在医生的指导下进行。