女性应该如何养身保健
女性由于生理的关系，同男性相比涉及的问题更多。对女性来说，应该如何养身保健呢？做好养身保健也是对自己健康的一种负责 1.静心养神 调神养生，主要是对人的情志性格和意识等方面的调养与保护，也可以说是对人的精神，心理的修养和锻炼，以保持人体的心理平衡，维护机体的健康。 调神摄生，首贵静养精神宁静之人，具有抵御外邪，预防疾病发生的作用。因此，女性不管在什么情况下都要尽量保持冷静心静。 保持思想“清静”的重要方法是凝神敛思女性在繁忙的生活和工作中，注意忙里偷闲，静养片刻，保持思绪宁静，心气平和，精神静谧，于健康大有裨益。《千金要方·道林养性》谓“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”。道人吕洞宾提倡的“寡言语以养气，寡思虑以养神”的养心敛神方法就很有实用价值。 静心养神必须减少名利欲望如果一个人斤斤计较，患得患失，孜孜汲汲，为名利是务，为获一官半职或一己私利，想入非非，费尽心机，久而久之，必会损伤心神，影响健康。正如《道德经》所说“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得”。“妄想一病，神仙难医”。因此，应尽量做到清心寡欲，静养心神。 欲求心静，须注意闭目制眼闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神内守，坦然舒畅，从而达到养精蓄锐，振奋精神之目的。心神安静者，其精气日渐充实，脏腑气机协调，身体健壮而益寿；心神终日躁动不安者，精气日益耗损，形体必然过早衰老。近年来，静心养神与人体健康的关系，受到了国内外学者的重视与研究。实验已证明，这种自我调节使神经系统免受外界精神因素的干扰，使人体生理功能处于极佳状态，从而使发病率显著下降，并有助于益寿延年。 2.四时养生 根据一年四季气候阴阳变化的规律和特点以调节机体，使其与自然界处于一种相对和谐的统一之中，从而达到健康长寿的目的。《素问·四气调神大论》云“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。阴阳四时的变化是自然界的正常规律，是万物生长衰老死亡的根本条件，违背它就要遭受灾害或疾病缠身，顺应之则体健而百病不生。《灵枢·本神篇》云“智者之养生也，必须顺四时而适寒暑”。四时气候变化的突出表现是春温夏热秋凉冬寒。 生物随着这种气候变化的影响，形成了春生夏长秋收冬藏的相应规律，从而提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。即春夏要注意保养阳气，秋冬注意保养阴精。一日之中阳气的运行与四时生长收藏的规律相符，故每日摄生的方法与四时摄生一样，应以阴阳的变化作指导，早晨及上午，人的阳气旺盛，故精神宜振奋向外，朝气蓬勃；暮晚机体阳气收敛，则宜休整静息。所谓“日出而作，日入而息”就是这个道理。 3.饮食养生 饮食合理则不病或病轻；反之，则多病或病重。 定时严格按时进食，一日三餐；病时少量多餐。 定量经常饮食过量，不仅导致消化不良，还会加重肾脏负担，导致糖尿病慢性肾脏病等。 清淡过食肥甘厚味，可致其他严重的全身性疾病，如高血压冠心病糖尿病等，饮食以清淡为佳。 温热饮食不可过热过凉。 五味调和 食物的酸苦甘辛咸五味代表食物的性质某种功能或作用。五味调和，有益健康；五味过偏，易生疾病。正如《素问·生气通天论》所说“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命”。 女性保健 女性经期，产后，阴血多亏，故要注意食用补血的食物动物类有禽兽肝脏瘦肉蛋黄奶类鱼类；植物类有豆制品芝麻海带黑木耳紫菜萝卜苋菜等；水果可选香蕉桃柑桔以及干果红枣桂圆等；知识女性尤其要注意摄取优质蛋白食物以保大脑营养的需要，并注意药食同用。 4.运动养生 运动养生指运用各种体育活动方式进行锻炼，从而达到增强体质，延年益寿的一种养生方法。只有经常运动，才能使气血通畅，筋骨强劲，使形体和精神面貌不致过早衰败。根据人的体质年龄性别的差异，可以制定出适应各种人群的运动处方来，以适应健身和疗疾的不同需要。笔者在此简要介绍几种女性运动与养生保健的方法。 散步慢跑在奥林匹克运动的故乡古希腊山上的岩石上刻了这样的话“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得养丽吗？你就跑步吧。”跑步散步确能使人健康。 太极拳太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。《美国老年协会观察研究分2组老年人，一组健身房的器械，天天练肌肉；一组打太极拳。结果下来，练拳的这组平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少50%。美国人不得不佩服东方人的智慧。其他运动如骑车游泳登楼或登山保龄球溜旱冰健身球各种球类运动均可根据自己的兴趣选择，关键是要持之以恒，坚持不懈。 叩齿清晨或睡前，排除杂念，放松思想，口唇轻闭然后上下齿有节律地互相轻轻叩击36次，可使牙齿坚固不易脱落，并有预防龋齿作用，是实现“8020”目标的有效方法。 咽津即闭合口唇，将舌头伸出齿外唇内，上下左右搅动，然后鼓漱5-10次缓缓咽下，以意念送至丹田。可于早晚进行。 足浴“睡前一盆汤，保你永健康”。其他保健方法如梳头干浴面握手/握拳击掌转膝提肛按摩气功等均有很好的养生保健作用。“要想长生，必究养生”，生命之贵，贵于万物。 |
女人养身保健
