午后犯困怎么办？饮食妙招止瞌睡

　　在保证头天睡眠后，午后犯困，在很大程度上跟午饭吃什么关系密切。

　　午饭时胃肠开始消化食物，血液会集中供应胃肠道，吸收营养物质，脑供血就会随之减少，便会有犯困的感觉。特别是当午饭摄入的碳水化合物过多时，血糖生成指数就会很高，体内的血糖迅速上升后下降，人就会感到没有力气，昏昏欲睡。对于国人来说，午餐多吃些米饭馒头是再正常不过的事。以这些主食为代表的碳水化合物的热量摄入，已占到了国人摄入食物总热量的2/3。但殊不知，这些食物的血糖生成指数在80以上，几乎与白糖一样高，是导致人们午后犯困的“元凶”。

　　因此，要想下午不犯困，午饭就得有讲究。首先，减慢身体对碳水化合物的吸收。多吃含有蛋白质的食物，如鱼蛋豆制品等，少吃碳水化合物，如米饭等主食。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，对大脑保持敏锐的思维以及清醒程度起决定性作用。其次，在吃饭的顺序上可先喝汤，再吃菜和主食。这样可以先让胃部有饱的感觉，再吃就不会让肠胃超负荷。最后，只吃八分饱，否则易致大脑缺氧。

　　自20世纪70年代美国医生艾特金斯提出“食肉减肥法”以来，低碳水化合物减肥法便在世界各地大行其道。这种减肥法主张不摄取米饭面食面包等含淀粉量高的食物，而增加摄取高蛋白的食物，以达到快速减肥的效果。最近，有关专家批驳了低碳水化合物减肥法，称完全不吃碳水化合物，对身体也有害。

　　专家认为，碳水化合物是热量的主要来源，主要可分为复合碳水化合物和单一碳水化合物。复合碳水化合物主要存在于淀粉质食物中，例如谷物面包马铃薯麦豆和部分蔬菜。单一碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收，主要存在于精制糖类中，包括蔗糖蜜糖糖果及奶制品等。

　　专家指出，蔬菜水果供应人体各种维生素矿物质和纤维，可以预防心脏病及某种癌症。低碳水化合物减肥饮食法限制了蔬菜水果的摄取，长期偏食会导致减肥者缺乏其他营养，容易增加患心脏病糖尿病以及癌症的危险。

　　专家建议，淀粉质食物的摄入应该占食物总量的1/3，最好每天能够摄取5种不同的蔬菜和水果。应该保持均衡的饮食，不应省略任何一类食物。

　　专家认为，长期多吃肉无益身体健康。营养师和医生并不鼓励人们以高蛋白低碳水化合物饮食来减肥。低碳水化合物之所以流行，是因为许多减肥者的体重会明显减轻，但这种减肥方法体重减轻的真正原因是减少了体内水分和肌肉，而不是脂肪。所以，低碳水化合物减肥法是不健康的，而其减肥效果也不能持久。

　　专家建议，要达到减肥目的，每天的饮食应以水果蔬菜为主，要多喝水，还要多运动，最好一星期运动3次，每次30分钟。减轻体重不可操之过急，一个月减1公斤至1.5公斤，千万不要在短期间大幅度减轻体重。减肥并不难，最难的还是长期维持健康的体重。经济发达了，生活质量提高了，鸡鸭鱼肉餐餐都有了，体重也找上门了，完美的身材去哪了。。。减肥药，减肥茶，瘦身衣，各种广告漫天飞，各类方法层出不穷，可是真正有效而又健康的方法有几个呢?四大减肥妙招，魔鬼身材永相伴

　　 脱发与快速紧张的生活工作节奏，以及激烈的社会竞争带来的精神压力有关，也与饮食习惯有关，其中主食摄入不足也是导致脱发的重要“催化剂”。不少年轻人患有脱发的烦恼，可专家提醒脱发现象因主食摄入不足，应适当摄入益肾养血的食物。

　　 中医认为，五谷可以补肾，肾气盛则头发多。老年人由于体内气血不足肾精亏虚，常出现脱发的现象，这是人体生长壮老的客观规律。所以说，年轻人脱发不仅影响整体形象，还可能是体内发生肾虚血虚的一个信号，而这些问题，已经被认为与主食摄入不足有密切关系，因为主食摄入不足，容易导致气血亏虚肾气不足。

　　 据了解，目前很多人经常在吃正餐的时候只顾喝酒吃菜，忘记或害怕发胖故意不吃主食，这很容易因营养不均衡而使肾气受损。此外，主食吃得少了，吃肉必然增多，研究表明，肉食摄入过多是引起脂溢性脱发的重要“帮凶”。

脱发吃什么好

　　 每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300克，即使在减肥期间也不能不吃主食。此外，适当摄入一些能够益肾养血生发的食物，如芝麻核桃仁桂圆肉大枣等，对防治脱发将会大有裨益。