适合白领的6种营养食物

　　 白领的午餐大多是在外面吃或是打包回来吃，哪些食物适合白领吃呢？白领午餐吃什么好？工作的压力一直困扰着他们，吃什么对他们来说已经不看重了，其实健康对于他们来说更是不可缺少的，有好的身体才能做自己想做的事，那么白领吃什么好？

　　 1抗衰老抗癌食品——西兰花

　　 推荐理由西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证实，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　 2最佳蛋白质来源——鱼肉

　　 推荐理由鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

白领养生

　　 3降脂食品——洋葱

　　 推荐理由洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

　　 4抗氧化食品——豆腐

　　 推荐理由除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

　　 5保持活力食物——圆白菜

　　 推荐理由圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

白领养生

　　 6养颜食物——新鲜果蔬

　　 推荐理由新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

　　 作为白领女士们每天喝咖啡也是一种健康而容易掌握的减肥方法。咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧指肪。流行的咖啡减肥法，简便且轻松。

　　 早上适合喝添加了牛奶的法式咖啡当早餐，因为牛奶可以增加饱腹感。不过减肥中的你，必须减少牛奶的量，大约是平常的1/3~1/4就够了。至于咖啡的量方面，若是马克杯的话，只要一杯就够了，如果是一般的咖啡杯，就要喝2杯。喝完咖啡之后别忘了赶快运动。

　　 中午吃完午餐后，也要养成喝咖啡的习惯，而且是黑咖啡，不可加糖或奶精。最好选择美式咖啡，因为这种咖啡的咖啡因含量最适合减肥所需，喝了2~3杯即可。

　　 下午吃饱后不要只是坐着，一定要让身体有运动的机会，即使是抬腿或做做柔也很好。

　　 依这样的方法进行，一个月大约可以减轻3公斤的体重。

　　 在上班时间咖啡瘦身的最佳时间

　　 午饭后30分钟到1个小时内品尝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。

　　 在下班之前再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果会更佳。

　　 咖啡瘦身的要诀

　　 1.不要加糖如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

　　 2.热咖啡比冰咖啡有效热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

　　 3.烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

　　 　　时尚女性，光鲜装扮的现代生活背后隐藏多少危机­追求“胸”涌澎湃的曲线之余又遗留多少隐伤­生活环境日渐改善的今天，乳房病变却也层出不穷乳腺肿块乳腺增生乳腺癌等成为威胁女性健康的危险信号。

　　 　　环境污染的加重，长期高脂高热的饮食抽烟酗酒染发缺乏锻炼等“时尚生活”是乳腺疾病不断攀升的重要因素。

　　 　　炸弹一高脂饮食成乳房“杀手”

　　 　　对于长期坐在办公室工作的白领而言，坐多动少缺乏锻炼缺乏阳光“沐浴”的身体随时让癌症有机可乘。加上，中午随便一个快餐盒饭，天天在外就餐， “高脂肪高蛋白的饮食抽烟酗酒不断，生活看似很富足，却让乳房徒添危机。”马宏民表示。久坐少动不仅容易诱发乳房疾病，也会引起一系列如阴道炎卵巢 病变等女性疾病，尤需注意。

　　 　　拆弹高招“贝壳动物内脏牛羊肉可乐咖啡巧克力等高脂高热食物应该控制分量。而鱼肉瓜果蔬菜等植物蛋白对身体有利，建议多吃。”马宏民提醒，女性不妨把运动健身作为时尚生活的一部分，当饮食生活习惯都调整好，离疾病就远了一点。 

　　 　　炸弹二滥用精油，体内雌激素激增

　　 　　伴随着SPA的流行，美容院的热销，精油越来越为爱美女性 所熟悉。玫瑰精油水果精油鲜花精油林林种种的芳香精油让人眼花缭乱。然而，在芳香迷人的背后，精油其实是一种危险系数很高的化妆品，并非人人适合。 植物精油素有“植物激素”之称，其中许多精油的小分子物质结构类似人体激素，使用后可提高人体内的激素水平。马宏民指出，“乳腺癌的发生与人体内分泌失调 有莫大关系。在各种内分泌因素中，雌激素水平是最重要的指标。雌激素水平绝对或相对地升高会增加罹患乳腺癌的风险。”

　　 　　拆弹高招不少女性会用精油减压，美容院也宣称利用精油进行乳房按摩能够让曲线变得更优美。马宏民表示，从专业的角度而言，偶而使用精油不会对身体造 成直接坏处，但长期大剂量使用则会提高体内雌激素水平，影响乳房健康。“循证医学表明，妇女更年期激素替代治疗也有增加乳腺癌的发病危险。因此，女性不能 随便补充雌孕激素。”美容院吹嘘说精油对乳腺增生有治疗作用更是夸大其词。

　　 　　炸弹三单身族丁克族危机四伏

　　 　　“月经初潮早绝经晚是乳腺癌最主要的两个危险因素。”马宏民表示，月经初潮年龄小于12岁与大于17岁相比，乳腺癌发生的相对危险增加2.2倍。闭 经年龄大于55岁比小于45岁者发生乳腺癌的危险性增加1倍。除此以外，单身女性发生乳腺癌的危险为已婚者的2倍。丁克族以及头胎生育在30岁以上等不利 因素也会影响乳房健康。

　　 　　拆弹高招我们周围的确有些职业女性迫于工作的压力或追求事业的成功，长期过着单身贵族或丁克族的生活。马宏民提醒，“生儿育女对保护乳腺健康有重要 作用，哺乳也有助防御乳腺癌的发生。”从单身族升级为妈妈族也是减压良方，与孩子的相处共同成长更有利于女性的生理心理健康。

　　 　　炸弹四坏情绪毁灭乳房健康

　　 　　网上经常流传“经常熬夜加班会增加患上乳腺癌的风险，事实是这样吗­”马宏民指出，乳腺癌的诱发跟内分泌的改变密切相关。“长期处在高压的状况下，情 绪紧张，身体又得不到充分的休息，经常熬夜加班，这一系列的生活方式确实对人体的内分泌系统造成巨大的不良影响。”不仅如此，在高压的状态下，情绪得不到调整，女性更会出现停经痛经的隐伤。

　　 　　拆弹高招“性格内向精神长期抑郁早期生活不幸福是导致癌症的重要因素。”马宏民表示。都市年轻女性面临激烈的竞争压力，精神长期处于应激紧张状 态，导致情绪上的不稳定不平和。这些精神因素与不良生活工作方式加在一起对乳房造成进一步的伤害。马宏民建议，职场女性尽管难以逃离“高压锅”的压力， 但要适时为自己的心理“松绑”。“开怀大笑与人倾诉等都是减压的好办法。”良好的家庭生活人际交往能有效为压力减负。平时多到户外接触阳光，回归大自然回归家庭生活有益身心健康。

　　 　　危害乳房因素还包括

　　 　　遗传因素乳腺癌有家族聚集性。母亲在绝经前曾患双侧乳腺癌的妇女，女儿患乳腺癌的危险性为一般妇女的9倍，而且乳腺癌病人的第二代出现乳腺癌的平均年龄约比一般人提早10年左右。姐妹当中有患乳腺癌的女性，危险性为常人的3倍。

　　 　　电离辐射乳腺对电离辐射致癌活性较为敏感。年轻时为乳腺有丝分裂的活动阶段，对电离辐射致癌效应最敏感。而电离辐射的效应有累加性，多次小剂量暴露 与一次大剂量暴露的危险程度相同。儿童及青少年时期接受过胸部放疗的，长大后患乳腺癌的几率也会增加。其他疾病与药物患高血压糖尿病和甲状腺机能减退 及肝功能减退者患上乳腺癌的机率较高。有些药物如降压药利血平吩噻唑等及甾体类药物也会增加乳腺癌的患病率。有些保健品护肤品化妆品中含有致癌成 分，在使用中也要特别慎重。